尿酮试纸验尿可以知道自己是否处于生酮饮食法中的酮态

一个知道你是否处于酮态的简单方法是使用尿酮试纸，又名为脂解试纸。这种试纸是经过化学处理的薄纸条，其中一端浸入新鲜的尿液样本，之后根据尿液中酮的浓度会产生颜色的变化。使用这种试纸，人们就可以知道他们的血酮值是「无」、「微量」、「少量」、「适中」或「大量」，这种试纸有助于指出膳食改变所产生的体内酮体数值。

另一种测试酮值的方法是血液仪器，这种方法需要用针戳破手指採取血液样本，这比尿检更为精准，因为它直接测试血液，数值以mM/L表示，得到的数据更准确，但成本相对也较高。

当一个人进入膳食酮态时，这表示身体正在分解和燃烧脂肪作为能量，在某种意义上，这是在测量身体有多少脂肪被燃烧。这些检验有助于让你知道你何时进入酮态，以及大约处在何种程度，同时还可以知道饮食如何影响体内的酮值，如果饮食中碳水化合物增加，酮态就会下降，此时若要提高酮态，你可以减少碳水化合物的摄取量，这个方法可以确保你不会吃进太多的碳水化合物。

尿酮试纸听起来是一个很好的工具，而且一些低碳水化合物饮食法都推荐使用它们，不过它们的准确度不佳，在减肥计划中似乎效用不大，它们的目的是用来测试酮症酸中毒，而不是用来测试膳食酮态。

膳食酮态会受到几个因素影响，进而使数据产生偏差。例如，酮体值会随著一天的时间和身体活动量产生变化，早晨醒来或久坐不动时，其数据会比活动时或运动后低。此外，你喝的水量也会影响尿试纸读数，如果你饮用大量的水，水会稀释你的尿液和内含的酮体值，得到的读数会比实际来得低。

读数也会受到饮食中脂肪数量和类型的影响，当一个人处于酮态时，大多数吃下的脂肪会直接转化为酮体，进而使血酮值升高。如果你吃大量的脂肪，你的血酮值会受到该饮食的影响而升高（这种情况只发生在身体已进入酮态或禁食时）。此外，中链脂肪酸（MCTs)会直接转化为酮体，所以如果你吃椰子油，血酮值也一样会上升。MCTs会产生酮体，不管饮食中其他食物为何，例如你可以採取典型的碳水化合物饮食，然而在吃椰子油后做测试，结果会呈酮态阳性。这时你处于一个暂时诱发酮态的MCT或饮食状态中，不是代谢性质的酮态，这些酮体是来自饮食中的脂肪，而非来自分解的体脂肪。富含脂肪和MCTs的饮食会使尿液和血液中的酮值读数偏高，因此这些读数已失去了减肥指标的意义。

作为评估体脂肪消耗的程度来看，尿酮试纸唯有在禁食或只喝水的情况下最准确，即便如此，你喝下的水也会影响尿试纸的读数。如果你吃任何类型的食物，读数将反映出你的饮食，而不是你燃烧的脂肪总数。这也是为何在早晨、在八至十二小时禁食后，血酮值通常会比白天活动时和饮食时还低的原因。

尿酮试纸可以知道你何时处于酮态，可以控制酮态范围至微量、适度和大量。然而，试纸并非必要，因为你可以透过饥饿感降低得知你正处于酮态，你的饥饿感越少，就表示你越深入酮态。如果你真的想要使用试纸，你可以选购实惠的试纸，完全无须购买无法提供额外更多有用资讯的昂贵血液检测设备。